La promesse de Bains de Jouvence c’est qu’en 8 minutes par jour vous pouvez remettre votre corps en marche! C’est facile, vous prenez n’importe quel exercice de la chaîne et vous le faîtes pendant 30 secondes. Puis 10 secondes de pause et vous enchaîner avec l exercice suivant pendant 30 secondes. Vous faîtes 16 sessions de 30 secondes. En tout c’est 8 minutes par jour.
Qu’est ce que les squats ?
Les « squat » désigne un exercice simple. Pour vous résumer, il s’agit de passer de la position debout à la position accroupie en veillant à ne pas arrondir le dos en le “creusant” ou a ne pas se raidir.
Comment bien faire les squats ?
Pour faire ses squats aisément, rapidement et efficacement, il faut d’abord se tenir droit avant d’écarter les pieds. Notez que les pieds doivent être bien plats. L’écartement ne doit pas dépasser la largeur des hanches. Ensuite, rétroversez doucement votre bassin (le rentrer légèrement pour que la sangle abdominale se rapproche du coccyx) avant de commencer. C’est la base. Puis, prenez une position assise, sachant que les cuisses doivent toujours être parallèles au sol. Enfin, il suffit de faire des mouvements de bas en haut. Lorsque vous descendez, la hauteur de vos cuisses ne doit pas dépasser celle des genoux et ces derniers ne dépassent pas la longueur des pieds (les orteils). Et, quel que soit le type de squat à faire, il vous faudra débuter de cette manière.
Astuce à ne pas manquer
La respiration doit être maintenue. La meilleure astuce est d’inspirer lorsque vous descendez et d’expirer lorsque vous remontez. Ainsi, le flux d’air reste constant et vous garderez un bon rythme. Attention, vos paumes doivent être tournées vers le sol et vos épaules doivent être basses. Le dos doit toujours rester droit. Vous devriez aussi serrer la sangle abdominale.
Un exercice complémentaire à prévoir?
Il s’agit de relâcher la pression du corps et de se reposer pendant 30 secondes juste après les Jumping jacks ou quelque autre série d’exercices. C’est la position de fin de séance. Pour ce faire, vous n’avez qu’à vous asseoir sur les talons et à poser le front au sol. Relâchés ensuite les bras le long du corps pour vous détendre complètement. Si cette position semble inconfortable, posez les deux poings l’un sur l’autre devant votre tête et posez le front dessus. Cette variante est destinée à ceux qui ne peuvent pas se replier.
Est il possible de perdre du poids et d’affiner sa silhouette avec les squats?
Les squats rentrent parfaitement dans un régime minceur. Ils permettent de galber et d’affiner certaines parties du corps, notamment les cuisses et les fessiers, mais aussi le ventre. Ils aident aussi à réduire la graisse du ventre. Dans tous les cas, ils participent au mécanisme naturel de perte de poids et vous permettent d’avoir une meilleure santé. Certains choisissent même de ne faire que des squats parce qu’ils veulent enlever la graisse localisée sur le bas du ventre sans devoir faire du sport. D’autres souhaitent augmenter leur tonus musculaire sur cette partie du corps ou au niveau des fessiers. Ils font partie des premiers exercices qu’un coach fitness vous recommandera pour raffermir les fessiers. Seront requis les mollets, les quadriceps, vos muscles fessiers, les adducteurs, les muscles pectinés et les ischio-jambiers. Vous allez aussi solliciter votre abdomen, les muscles du ventre, ceux du tronc et du dos.
Entretenir sa santé avec des exercices ciblés
Les exercices physiques apportent du bien-être parce qu’ils facilitent la circulation sanguine et détendent les muscles. Les squats aident à muscler les adducteurs, les quadriceps, les cuisses, le ventre et l’ensemble des muscles fessiers. Il s’agit d’ une bonne partie du corps, ils participent au bien-être en général. Souvent, ils font partie d’un ensemble d’exercices devant être réalisés pendant une séance d’entraînement et/ou de musculation.
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N’oubliez pas qu’il s’agit d’informations générales et qu’elles ne remplacent à aucun moment les conseils d’un professionnel. Consultez un professionnel de santé qui pourra vous guider et vous proposer un traitement personnalisé en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins particuliers.
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