La promesse de Bains de Jouvence c’est qu’en 8 minutes par jour vous pouvez remettre votre corps en marche! C’est facile, vous prenez n’importe quel exercice de la chaîne et vous le faîtes pendant 30 secondes. Puis 10 secondes de pause et vous enchaîner avec l exercice suivant pendant 30 secondes. Vous faîtes 16 sessions de 30 secondes. En tout c’est 8 minutes par jour. Tous nos exercices sur la chaîne youtube de Bains de jouvence.
L’exercice de la planche est très connu. Mais beaucoup ne savent pas comment s’y prendre faute de technique et de pratique certainement. Pourtant, il aide à sculpter tout le corps, surtout la zone de l’abdomen où le gras a tendance à s’accumuler.
Comment réussir la planche?
Cette position sollicite l’ensemble des muscles abdominaux. Vous allez aussi chercher à équilibrer le fessier de façon à être parallèle au sol. C’est à cela que consiste la posture de la planche. L’objectif étant de tonifier son corps calmement, mais sûrement. La planche permet de muscler toute la sangle abdominale. En plus, elle est facile à réaliser. Pas besoin d’équipements ou de matériels spécifiques, vous utilisez uniquement vos bras et vos jambes ainsi que votre dos. Vous n’aurez qu’à rester immobile pendant quelques secondes, et c’est tout.
Explication en pratique de l’exercice de la planche
En pratique, il suffit de vous mettre sur votre tapis de yoga ou sur le sol et de poser les genoux par terre. Vous n’aurez plus qu’à avancer pour mettre également les avant-bras au sol. Relevez ensuite le tronc et cherchez la stabilité. Attention, les mains doivent être tournées vers le sol. Cela permet d’avoir un meilleur équilibre. Après, utilisez vos orteils pour lever les pieds et faites la posture des pieds flex à l’arrière pour relever la partie inférieure du corps. Le fessier ne s’abaisse pas vers le bas ni ne part vers le haut. Ici, vos avant-bras sont actifs, ils repoussent le corps vers l’avant tout comme les pieds qui refoulent le corps vers le haut. Vous ne devez pas brusquer le geste ni forcer pour ne pas courber le dos ou le cranter. Il faut simplement garder le dos face au sol et parallèle à la surface. Vous pouvez faire cette posture pendant 30 secondes. Vous pouvez même le réaliser en 15 secondes, mais tenez-le plus longtemps possible. Vient ensuite la position de repos ou celle de feuille repliée. Lorsque vous aurez fini les 30 secondes, une pause de 10 secondes, une posture complémentaire peut être ajoutée. Toutes nos postures sont visibles sur la chaîne youtube de bains de jouvence
Un exercice complémentaire à prévoir
Il s’agit de relâcher la pression du corps et de se reposer pendant 30 secondes juste après la palnche. Pour le faire, vous n’avez qu’à vous asseoir sur les talons et à poser le front au sol. Relâchés ensuite les bras le long du corps pour vous détendre complètement. Si cette position semble inconfortable, posez les deux poings l’un sur l’autre devant votre tête et posez le front dessus. Cette variante est destinée à ceux qui ne peuvent pas se replier.
Est il possible de perdre du poids avec la planche?
Oui, vous pouvez l’ajouter à votre routine quotidienne. Il faut savoir que ce training permet de renforcer la sangle abdominale et tous les muscles autour. Elle est conseillée aux personnes qui ont le ventre un peu dodu et qui souhaitent s’en défaire. Elle vous aide donc à mincir petit à petit. Les résultats se remarquent rapidement. Raison qui fait que la planche est appréciée. Elle est même devenue l’un des exercices les plus recommandés dans le cadre d’un régime minceur. En plus, vous travaillez vos muscles fessiers, ceux des cuisses, des jambes et des mains. Les poignées d’amour, les bourrelets et les amas graisseux disparaîtront d’ici quelques semaines. De même, vos fesses seront plus fermes et votre corps entièrement tonifié. L’autre avantage, c’est l’effort. Vous n’aurez pas besoin de forcer ni d’endurer des trainings durs parce que vous pouvez vous arrêter quand vous n’arrivez plus à tenir. Les premiers jours seront un peu difficiles, mais après, vous n’aurez plus à souffrir. La routine fera place à l’endurance. C’est cet enchaînement qui produit l’effet bien-être sachant que le sport et la perte de poids ravivent l’humeur et stimule la production d’hormones. En plus, comme les résultats sont rapides, la motivation sera plus forte.
La santé et le bien être avec la planche
Pour rappel, la planche permet de réduire les graisses accumulées dans l’abdomen, les fesses et les cuisses. Il renforce toute la chaîne musculaire des membres inférieurs. Et si certaines personnes optent pour la musculation pour gagner en masse pondérale, d’autres l’utilisent pour en perdre. Sachez que dans l’un ou l’autre cas, cet enchaînement d’exercices vous aidera à atteindre vos objectifs personnels. Côté bien-être donc, vous ressentirez les premiers effets dès lors que les premiers résultats apparaissent. Vous serez satisfait effectivement, mais aussi plus motivé (à recommencer ou à continuer).
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N’oubliez pas qu’il s’agit d’informations générales et qu’elles ne remplacent à aucun moment les conseils d’un professionnel. Consultez un professionnel de santé qui pourra vous guider et vous proposer un traitement personnalisé en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins particuliers.
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