La promesse de Bains de Jouvence c’est qu’en 8 minutes par jour vous pouvez remettre votre corps en marche! C’est facile, vous prenez n’importe quel exercice de la chaîne et vous le faîtes pendant 30 secondes. Puis 10 secondes de pause et vous enchaîner avec l exercice suivant pendant 30 secondes. Vous faîtes 16 sessions de 30 secondes. En tout c’est 8 minutes par jour.
Qu’est ce que les donkeys kicks?
Les Donkey Kicks : le meilleur exercice pour se muscler les fessiers reste l’exercice des Donkey Kicks ou Coup de pied de mule C’est l’un des plus préconisés dans la musculation des fessiers. Il est encore appelé «?relevé cuisse arrière?», car la technique consiste à relever la cuisse et la jambe en arrière en étant à quatre pattes. En effet, vous n’aurez qu’à bouger votre hanche pendant les 30 secondes recommandées pour finir l’exercice en question (pour chaque jambe). Seule votre jambe sera en action en même temps que le bassin, mais uniquement pour faire remonter l’ensemble du pied vers le haut.
Comment bien faire les donkeys kicks?
Commencez par vous mettre à 4 pattes, les mains doivent être éloignées de la largeur des épaules. Il suffit ensuite de lever la jambe, une à une, sans dépasser la hauteur du fessier. Attention, il ne faut pas cambrer les reins ni le dos. On ne va pas plus loin et on ne creuse pas le bas du dos pour ne pas se faire mal aux lombaires. On repousse bien le sol avec les mains. Ces dernières doivent être plates. De même, les bras doivent être tendus et les épaules éloignées des oreilles. Il faut aussi éviter de les fléchir ou de rentrer la tête dans les épaules. Votre buste doit également rester droit et votre sangle abdominale bien serré. Lorsque vous aurez fini les 30 secondes, pour chacun de vos pieds (droit et gauche) et espacées d’une pause de 10 secondes, une posture complémentaire peut être ajoutée
Un exercice complémentaire à prévoir?
Il s’agit de relâcher la pression du corps et de se reposer pendant 30 secondes juste après les Donkey Kicks. Pour le faire, vous n’avez qu’à vous asseoir sur les talons et à poser le front au sol. Relâchés ensuite les bras le long du corps pour vous détendre complètement. Si cette position semble inconfortable, posez les deux poings l’un sur l’autre devant votre tête et posez le front dessus. Cette variante est destinée à ceux qui ne peuvent pas se replier.
Est il possible de perdre du poids avec les donkeys kicks?
Oui, vous pouvez l’ajouter à votre routine quotidienne. Il faut savoir que ce training permet de travailler les muscles glutéaux et les fessiers, c’est-à-dire tous les muscles qui relient le bassin et les fémurs. Ça inclue le petit, le moyen et le grand fessier. Ainsi, il permet de raffermir ses fesses et même de les arrondir un peu. Conséquences : vous affinerez vos poignées d’amour, de jolies fesses, des cuisses fermes et des membres inférieurs en béton.
La santé et le bien être avec les donkeys kicks
Cet exercice est excellent pour les articulations, notamment celles des hanches. Elles seront plus souples, mais aussi plus résistantes. Pour rappel, les Donkey Kicks permettent de réduire les graisses accumulées dans l’abdomen, les fesses et les cuisses. Il renforce toute la chaîne musculaire des membres inférieurs. Et si certaines personnes optent pour la musculation pour gagner en masse pondérale, d’autres l’utilisent pour en perdre. Sachez que dans l’un ou l’autre cas, cet enchaînement d’exercices vous aidera à atteindre vos objectifs personnels. Côté bien-être donc, vous ressentirez les premiers effets dès lors que les premiers résultats apparaissent. Vous serez satisfait effectivement, mais aussi plus motivé (à recommencer ou à continuer).
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N’oubliez pas qu’il s’agit d’informations générales et qu’elles ne remplacent à aucun moment les conseils d’un professionnel. Consultez un professionnel de santé qui pourra vous guider et vous proposer un traitement personnalisé en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins particuliers.
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