Garder la ligne tout en savourant de bons petits plats, c’est possible ! Pour cela, il suffit de préparer ses repas soi-même, en veillant à respecter les proportions adéquates et à choisir des aliments sains (on limitera également les matières grasses et le sucre). Nous vous proposons plusieurs recettes minceur à réaliser facilement vous-même. C’est rapide, simple, efficace. En moins de dix minutes, c’est light mais ça vous cale vraiment! Voilà l’exemple type d’une journée minceur, un modèle auquel vous pourrez vous fier.
Recette minceur pour une journée type
Si vous suivez ces recommandations, vous devriez conserver un poids de forme. Si vous y ajoutez des compléments alimentaires qui brûlent la graisse et un peu d’activité physique, Vous devriez voir votre poids décoller. Molo bambino sur l’activité physique, il ne s’agit pas de se faire violence. Bains de jouvence à concocter pour vous des exercices vidéos ici que tout le monde peut faire. On est pas tous des champions du fitness! 🙂
Petit déjeuner
L’idéal est de commencer la matinée avec une boisson chaude : café, thé ou tisane, à votre convenance, mais sans sucre. Pour les protéines et les vitamines, vous pouvez ensuite manger 100 grammes de yaourt (ou de fromage) blanc à 0 % (ou 20 %), que vous mélangez à 100 grammes de fruits coupés en morceaux (ananas, fraises, framboises, pommes… mais pas de bananes, ni de raisins). Et enfin, trois biscottes intégrales, que vous pouvez éventuellement tartiner de 10 grammes de beurre.
Déjeuner
Lors de ce repas, il est important de manger des protéines et des légumes. Voilà une recette minceur simple à réaliser : un pavé de saumon sauvage de 120 grammes, entouré de deux courgettes coupées en rondelles, recouvert d’une tomate coupée en deux et assaisonnée d’herbes de Provence.
On peut y ajouter de la carotte. A faire cuire dans un four préchauffé à 210 °, durant 30 minutes. On termine son repas avec une poire de 100 grammes.
Collation de l’après midi
Un thé au caramel avec 10 cl de lait écrémé. C’est gourmand et le thé, en plus de son action diurétique vous rempli l’estomac de liquide. On a forcément moins faim le ventre plein. On peut remplacer par un café mais dans ce cas, il faut qu’il soit très léger et surtout très long. Une toute petite de dose de café pour un grand bol d’eau. On peut ajouter le lait écrémé.
Si vraiment on a très faim on peut manger un fruit ou deux mais attention le fruit se consomme toujours 1h30 avant un repas ou bien 3 heures après.
Diner
On prépare une omelette avec deux ou trois œufs, quelques morceaux de poivrons jaunes, verts et rouges, assaisonnée de poivre et de cumin. On accompagne cela d’une petite salade fraîche, en mélangeant une tomate en morceaux et une carotte, que l’on râpe, et que l’on assaisonne de citron.
On veille à toujours mettre du croquant dans l’assiette car c’est en mâchant que le cerveau envoie l’information de satiété. Si on ne mâche pas quelque chose de dur, on aura tendance à avoir toujours faim. Donc les carottes crues c’est parfait, le concombre aussi, tout ce qui va amener du croquant dans l’assiette sera un plus. En dessert, on se fait plaisir avec un yaourt aux fruits à 0 %.
On mange en conscience
On vous le répète sans cesse, vous pourrez manger des recettes minceur tous les jours, si vous ne prenez pas conscience que vous êtes entrain de manger ça ne sert à rien! On éteint la télé, on ne regarde pas son téléphone pour surfer sur son fil d’actualité facebook! On regarde son assiette et on déguste chaque morceau qu’on met dans sa bouche.
Si vous êtes emmenés à ne pas pouvoir couper la télé (on ne vous en veut pas on à du mal nous aussi :)) et bien à chaque fois que vous portez la fourchette à votre bouche prenez le temps de regardez ce que vous êtes sur le point d’ avaler et MAS-TI-QUEZ !!!! C’est bien le vrai secret, il faut mastiquer longuement ce que l’on mange avant d’avaler.
Si vous appliquez ce simple conseil vous allez vous rendre compte que vous aurez moins faim plus rapidement. Dans nos recettes minceur, on évite absolument de manger des ingrédients mous. Plus il y aura de croquant dans votre assiette et moins vous aurez faim à la longue.
