Vitamine B5

Vitamine B5 anti-stress et sommeil

La vitamine B5 (également connu sous le nom d’acide pantothénique ) est un nutriment essentiel qui est naturellement présent dans certains aliments. La principale fonction de cette vitamine B hydrosoluble est la synthèse de la coenzyme A (CoA) et de la protéine porteuse acyle. La CoA est essentielle pour la synthèse et la dégradation des acides gras, le transfert des groupes acétyle et acyle, et une multitude d’autres processus anaboliques et cataboliques. Elle lutte contre les troubles du sommeil, l’agitation et l’irritabilité.

Les dangers d’une carence en vitamine B5

une carence en vitamine B5 est associée à un un sommeil perturbé, de la fatigue, de l’irritabilité, de l’agitation, un engourdissement et une brûlure des mains et des pieds, des maux de tête et des troubles gastro-intestinaux.

les aliments qui contiennent de la vitamine B5

Foie de bœuf, bouilli
Graines de tournesol
Poulet, viande de poitrine, sans peau, rôti
Thon rouge frais, cuit
Avocats crus
Lait, 2% de matière grasse
Champignons blancs, sautés
Pommes de terre, rousses, chair et peau, cuites au four
Oeuf dur
Yogourt grec à la vanille, sans matière grasse
Bœuf haché
Arachides, grillées dans l’huile
Brocoli, bouilli
Pois chiches
Riz brun à grain moyen
Avoine
Fromage, cheddar
Carottes, hachées, crues
Chou, bouilli
Clémentine
Tomates, crues
Tomates cerises, crues
Pomme, crue

Dose journalière recommandée

De la naissance à 6 mois 1,7 mg
7-12 mois 1,8 mg
1-3 ans 2 mg
4-8 ans 3 mg
9-13 ans 4 mg
14-18 ans 5 mg
19 ans et plus 5 mg / femmes enceintes 6 mg/ femmes allaitantes 7 mg

Contre indications

Certaines personnes prenant de fortes doses de suppléments d’acide pantothénique (par exemple, 10 g/jour) développent une légère diarrhée et des troubles gastro-intestinaux, mais le mécanisme de cet effet n’est pas connu.

Interactions avec les médicaments
L’acide pantothénique n’est pas connu pour avoir des interactions cliniquement pertinentes avec les médicaments.

* N’oubliez pas qu’il s’agit d’informations générales et qu’elles ne remplacent à aucun moment les conseils d’un professionnel. Si vous souhaitez savoir si la vitamine B3 peut être utile dans votre cas particulier, consultez un professionnel de santé qui pourra vous guider et vous proposer un traitement personnalisé en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins particuliers.

On l’a bien compris, une carence en vitamine B5 entraîne une sensation d’ extrême fatigue, des problèmes de sommeil ou encore des troubles du système digestif.

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