La promesse de Bains de Jouvence c’est qu’en 8 minutes par jour vous pouvez remettre votre corps en marche! C’est facile, vous prenez n’importe quel exercice de la chaîne et vous le faîtes pendant 30 secondes. Puis 10 secondes de pause et vous enchaîner avec l exercice suivant pendant 30 secondes. Vous faîtes 16 sessions de 30 secondes. En tout c’est 8 minutes par jour.
Qu’est ce que les fire hydrant?
Les Fire hydrant : Les exercices ciblés permettent de façonner au mieux son corps parce qu’on travaille de manière précise. Cela aide aussi à entretenir sa santé. Le «?Fire Hydrant?» ou le «?relevé des cuisses sur le côté?» en est un. Il permet de galber les fesses.
Comment bien faire le «Fire Hydrant» ou le «relevé de cuisses sur le côté»?
Cette position fait travailler le muscle fessier moyen. On l’appelle le «relevé des cuisses sur le côté» parce qu’il consiste à relever les cuisses sur le côté tout simplement. Son nom le plus connu est : le «Fire Hydrant». Si vous voulez muscler vos fesses et avoir un rebondi plus naturel, vous devriez le coupler avec d’autres exercices. Vous pouvez, par exemple, essayer le «relevé cuisse arrière», qui fait travailler l’ensemble cuisse et jambe. Ainsi, ce «Fire Hydrant» rentre dans la catégorie des musculations monoarticulaires, car la hanche reste isolée et elle ne bouge pas. Ici, justement, vous n’aurez qu’à mouvoir vos jambes. Le reste du corps reste immobile. Concrètement, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains bien droites sur le sol. Elles doivent être un peu plus ouvertes que la largeur des épaules. Ensuite, écartez vos genoux. Ils doivent être éloignés de la même distance que la largeur du bassin. Enfin, remontez doucement la jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. La posture doit durer 30 secondes. Après une petite pause de 10 secondes, refaire la même chose avec la jambe gauche. Le principe est de ne surtout pas décaler la hanche. Vous ne devez pas dépasser la hauteur du dos ni bouger le bassin. Attention à ne pas creuser le bas du dos non plus. De même, le buste doit toujours rester droit.
Un exercice complémentaire à prévoir?
la posture de la feuille repliée?
Cet exercice ne dure que 10 secondes. Et à vrai dire, il ne s’agit pas réellement de training puisque vous allez relâcher la pression du corps pour le reposer un peu. La position de la feuille repliée est ainsi nécessaire entre deux mini-entraînements de 30 secondes. C’est simple, vous démarrez sur la position à quatre pattes pour vous pencher en avant et vous asseoir sur les genoux. Mettez ensuite votre front au sol et détendez-vous en relâchant les mains. Pour cela, il suffit de poser les bras le long du tronc. Vous pouvez aussi essayer la variante qui consiste à s’appuyer sur les deux poings, l’un sur l’autre devant votre tête, et à placer votre front dessus.
Est il possible de perdre du poids avec les fire hydrant?
Oui, vous pouvez l’ajouter à votre routine quotidienne. Il faut savoir que ce training permet de galber doucement les hanches et vous perdrez quelques kilos en trop. Les graisses localisées et la culotte de cheval disparaîtront et vos cuisses seront plus fermes ainsi que vos membres inférieurs. Il fait aussi travailler le grand fessier. Pour un popotin en béton!
La santé et le bien être avec les fire hydrant
Ce training travaille les articulations de la hanche. Ces dernières seront donc plus souples et plus résistantes. Si vous avez des problèmes de dos ou des soucis de lombaires, ça peut vous soulager. La chaîne musculaire reliant les membres inférieurs au corps sera également renforcée. Lorsque vous remarquerez les premiers résultats, vous serez encore plus motivé quant à la suite de votre régime minceur. À noter enfin que tous les exercices de fitness favorisent l’élimination des toxines et améliorent le fonctionnement général de l’organisme. Ils fluidifient également la circulation sanguine.
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N’oubliez pas qu’il s’agit d’informations générales et qu’elles ne remplacent à aucun moment les conseils d’un professionnel. Consultez un professionnel de santé qui pourra vous guider et vous proposer un traitement personnalisé en fonction de vos antécédents médicaux et de vos besoins particuliers.
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